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쿠팡퀵플렉스대리점 쿠팡퀵플렉스구직 쿠팡퀵플렉스 엉덩이 근육 빠지면 고관절 골절 위험 커져의자 잡고 다리 들어올리는 운동이 도움엉덩이 근육이 사라지면 낙상 및 골절 위험이 커진다. /AI 생성 이미지나이가 들수록 엉덩이 근육이 약해지지 않도록 해야 한다. 엉덩이 근육이 줄어들면 균형을 잡기 어렵고, 낙상 가능성이 커진다.위축된 엉덩이 근육, 고관절 골절 위험 키워낙상으로 인한 고관절 골절은 고령자에게 치명적이다. 고관절은 골반과 다리를 연결해 주기 때문에 골절되면 정상적인 보행이 불가능하고, 욕창이나 폐렴 같은 합병증이 오기 쉽다. 대한정형외과학회저널에는 고령 고관절 환자의 수술 후 사망률이 10.7%이며, 그 중 78.6%가 3개월 내 사망했다는 연구 논문이 발표된 바 있다. 특히 85세 이상 환자군에서 통계적으로 유의미하게 사망률이 높았다. 고관절 골절은 엉덩이 근육의 강도와 밀접한 관련이 있다. ‘컴퓨터 단층촬영 저널(Journal of Computer Assisted Tomography)’에 따르면, 중둔근과 소둔근이 위축되면 낙상으로 인한 고관절 골절 가능성이 커진다. 연구진은 낙상으로 인한 고관절·골반 골절 환자 64명과 대조군 96명을 대상으로 중둔근, 소둔근, 골반 앞쪽에 있는 대퇴근막장근, 척추·골반을 하체와 이어주는 장요근 위축 정도를 평가했다. 그 결과 골절 환자에서 중둔근과 소둔근 위축이 심하게 나타났다. 연령이 증가함에 따라 위축 정도도 심했다. 미국 메릴랜드대 의대 연구진이 수행한 다른 연구에서도 중둔근과 소둔근 근력이 떨어지면 고관절이 바깥쪽으로 열리지 않아 균형 기능 장애와 낙상 위험이 커지는 것으로 분석됐다.엉덩이 근육 튼튼한지 확인하려면?미국 정형외과 물리치료사 스콧 맥아피는 ‘허프포스트(HUFFPOST)’와의 인터뷰를 통해 “팔짱을 낀 채로 30초 동안 의자에 최대한 많이 앉았다 일어서는 테스트를 하면 엉덩이 근육 상태를 확인할 수 있다”고 했다. 60대 초반 남성은 최소 14회, 여성은 최소 12회 의자에서 일어설 수 있어야 한다. ▲일어설 때 허벅지나 팔걸이를 잡는 경우 ▲상체를 앞으로 기울여야 일어날 수 있는 경우 ▲의자에 앉는 순간 속도를 제어하지 못하고 주저앉는 경우 ▲한 쪽 엉덩이가 다른 쪽보다 먼저 올라가는 경우 ▲무릎이 안쪽으로 휘어지는 경우 엉덩이 근육이 약해져 있다는 뜻이다.의자를 잡고 다리를 뒤나 옆으로 천천히 들어올리는 동작은 엉덩이 근육 강화에 도움이 된다. /AI 생성 이미지쉽게 할 수 있는 엉덩이 근육 강화 운동싱가포르 보건부 산하 건강정보 플랫폼 ‘헬스허브(HealthHub)’는 고령

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